当直明け。ほとんど寝られなかったわりにしんどさはなし。 午前中に野暮用を済ませて、お昼は家族で「スビマハル」宝塚店へ。娘はインドカレーデビュー。小林店の方が自宅からの距離は圧倒的に近いのだが、駐車場がないので家族では行きにくい。宝塚店は初訪…

相変わらず22時頃になると猛烈な眠気が襲って来て起きていられない。6時までグッスリ。 昨晩投入した秘密兵器は殆ど効果なく、腹鳴は認めるものの、軽量化には到らず・・・。5滴ではダメか・・・。 = = = = = = = = = = = = = = = 早起きしたはいいが、休養…

22時半に寝て6時に自然起床。 世の中の浮かれきった空気とは無縁で、今日は日勤、明日は日当直。自然な流れで月曜日もロングは無理。ま、回復に充てまする。GW後半戦はいくらか走りたいのココロ。 とかいいつつ、脚の疲れ、張りは残りまくり。がっつり練習な…

わりと寝られた準ラッキー系当直。 マッサージ効果もあって、幾分筋肉の状態は改善したと思われるが、完全回復にはまだ不十分。明日も無理せず、状態を見て練習を控えよう。 = = = = = = = = = = = = = = = 当直中やらなんやらで出先でiPhoneからブログを更…

21時半就寝、4時起き。寝起きは良いが、筋肉の疲労感が残りまくり。今日はなんとか頑張って明日はしっかり休む。 【3本ローラー：SST 60分】 とても上げられる脚の状態ではない。おまけに強烈な湿度で、換気扇+工業扇を回しても、どんどん温度・湿度が上がっ…

4時起き。62.0kg、6.0%。まだ全然減らへんが、お腹まわりのぷにぷには減ってきている。 久しぶりに実走朝練と洒落込む。 【朝練：逆瀬台3本】 昨晩の登りに気を良くして、L5を実走で。 08:59, 214W, 67rpm, 110bpm とりあえずWUで1本。 06:58, 304W(4.90), 7…

４時半起床。昨晩に比べたら筋肉の脱力感は改善傾向だが、まだ張り詰めた充実感は全くない。L4 20分×3やろうと思っていたが、いきなり萎えまくり。 とりあえずWUを始めるが、やっぱり200Wすらつらい有様。なんとか気合いで出力を漸増させていてき、L4開始。 …

22時過ぎから6時までがっつり睡眠。週末あんまり練習できてないが、やっぱり疲れは溜まってる。 完全休養にしようか迷ったが、天気が好転しそうなのでARレベルでジテツウすることに。練習云々以前に、この時期って自転車に乗ってると気持ちいいからね。 交換…

iHerbに注文してた補給食が昨日到着。 今回買ったのはClif Kids Zbarのピーナッツバター味と、Kashiのクランチ。合計90本ぐらい？www とりあえず本日はKashiを試食。洋風雷おこしみたい、というレビューが多かったがまさにそのとおり。餌っぽさ満点で腹持ち…

24時前就寝。6時まで爆睡。夕方までお仕事あるので8時までには練習を終えねばならない。6時15分からスタート。 【朝練：3本ローラー90分】 徹頭徹尾、身体のダルさが半端なく全く力が入らない。ひたすら220W前後でだらだらとエネルギー消費。すでに練習では…

23時半帰宅で24時過ぎに寝たわりに、すっきりと5時に自然起床。熟眠感満点。身体にも疲労の蓄積は感じないが、とにかく、猛烈な胃もたれ・・・（笑） = = = = = = = = = = = = = = = 6時に出発できるならロングに行こうと決めていたので、美山方面を目指し出…

4時間ちょっとはまとまって寝られたのでまずまず回復。 だが、臀筋、ハムの張りが結構キツメ。夜の寄り合いに備えて、職場から数分のプールでカロリー消費に勤しもうかと思っていたが、やめといたほうがいいかも。流しで泳げばちょうどよいほぐし効果？にな…

もぎたてフレッシュ・ワロンヌを鑑賞して23時半就寝。ロドリゲスのパワフルな登りはしびれるな。ジルベールもまたもや黄金のタレを炸裂させていたけど、熱い走りが戻ってきたようで安心。リエージュも楽しみだ〜。あ〜、でも春のクラシックももうおしまいか…

22時就寝、4時起床。積ん読にすると書いたPerformance Cyclingを読みながら寝落ち。まだ数ページしか読んでいないが、理論先行・非実践派の私のような人間にはぴったりな本の予感。 BW 61.8kg, 5.7%, LBM(Lean Body Mass) 58.3kg = = = = = = = = = = = = = …

22時半就寝で、遅刻限界の6時半起床。体が欲する睡眠時間をとったら自然と8時間になった。おかげで鼻水はほぼ止まった。栄養、睡眠、これが何より休息には大切。 身体を動かしたい気分になるぐらいには回復してきたので、ジテツウ。とは言え、流すだけ。 往…

昨夕のミスチルライブ中から鼻水、くしゃみが止まらず。ライブの途中から頭もぼーっとしてきて体調おかしいぞ、っていう感じ。ライブが出血大サービスで3時間20分ぐらいもあったもんだから、めっちゃ疲れた・・・。 今朝になっても鼻水は一向に収まる気配な…

34分半ぐらい？惨敗。 実走不足、減量不足。やっぱりレースは舐めたらあきません。 = = = = = = = = = = = = = = = 4時に目覚ましをかけていたが、全く目が覚めず。僕の携帯で起こされた嫁さんにかろうじて起こしてもらう始末。明らかに睡眠不足・・・。コー…

当直明け。 レース前日なのに朝からバタバタ。 １．帰宅直前に急なお仕事発生。 ２．Madone組み立て中に、RD破損を発見(´Д` )⇒シクロ車から緊急移植手術 ３．夜にお仕事がらみで小一時間 ４．帰宅して脚の剃毛、明日の準備 そんなこんなでもう23時過ぎ。完全…

ラッキー当直で23時から6時までぐっすり。朝日で自然起床というすばらしい寝覚め。まだ脚には少し疲労感あり。 カーボローディングしよう、とついついパンを買いすぎてしまった昨日。結局一日で2500Kcalほどパンを食べてしまった。さすがにそれ以外の食事は…

23時就寝、4時15分起床。眠気なし。身体も重くない。が、体重は62.9kgと重いww 。およそHCレース前の体重ではないな。もはや諦めの境地。 4時45分から練習開始。強度上げないのでガンダムAGE#13~15見ながら。（アンバット要塞攻防戦終了まで） 【固定ローラ…

勉強会参加で帰宅が遅くなり、23時就寝。でも4時起床。眠くない。身体もまずまず軽い。 昨日届いたArionMagを開梱しようか迷ったが、時間がもったいないので固定で。「銀輪の風」をまとめて数本見ながら。 【固定ローラー: L5 5分×5】 310W, 91rpm, 148bpm 3…

22時前には寝入って、3時45分に自然起床。布団の中でもわかるぐらいに体が軽い。メールチェックやらなんやらかんやらグズって4時に這い出す。4時20分から練習開始。 本当は昨日やりたかった20分TT。いや、正確に言えば日曜日に4kmの登りTTをやりたかったのだ…

5時過ぎ起床。めっちゃ身体が重くて練習どころの騒ぎではない。なんだ？昨日ほとんど乗ってないのに・・・。 サクッと練習はあきらめて、昨日見ずに寝てしまったパリ・ルーベの録画を朝食を食べながら観賞。今年のボーネンの好調ぶりは鬼気迫るものがあるな…

アヴェルメンバーのA田さんから練習のお誘いをいただき、六甲づくし練を企画。一応声かけしてみたが、集合時間に誰も来ず・・・（笑）。まあ、僕も普通なら行きません（笑） 結局二人で出発。ダラダラと一軒茶屋まで登り裏六甲へ移動。北斜面のため陽の当た…

昨夜は早めに就寝。ぐっすり4時前まで寝て朝練。木曜の朝からまるまる48時間近く休んでいるので脚は軽い。今日は夕方までお仕事、その後も予定があるので練習はできない。しっかり強度上げておきたかったのでメニューはコレ。 【固定ローラー: LTインターバ…

当直明け。夜間業務がちょこちょこあり、ややお疲れ。予定通り、今日は完全休養。 昨日の当直中のおやつ。検食が激ウマなんだが（マジで定食屋より美味い）、さすがにボリュームが足りないのでハイボリューム・ローカロリー食を補完。こういうのはセブンイレ…

22時半就寝で4時半起き・・・のはずが、目覚ましを切った後2度寝してしまい5時起き。いやまあむしろ5時によく起きれたものだと自分を褒めてあげたいww そそくさと支度してローラー。 【固定ローラー ：L5 5分×4x5分】 ミラノサンレモを観ながら。2度寝してし…

BW 61.4kg、6.1%、除脂肪体重57.6kg 5時過ぎ起床。6時間寝られたら疲れもほぼなし。昨夜は寝る前に入念なオイルマッサージをしておいたのだが、それが功を奏したのか左腸脛靭帯の違和感はすっかり収まっている。毎日、毎週マッサージにいくわけにもいかない…

昨晩は練習後にフランドルの録画をDVDにダビングしたりしてたら寝るのが遅くなってしまい、4時半の目覚ましで起床できず。5時40分ぐらいにようやく起床。 ちょっとだけローラー。 【朝練 固定ローラー：L3（SST）30分×1】 さすがに昨晩のダメージあり。最初…

いつ以来？っていうぐらいに超ラッキー系当直でぐっすり。 Twitterでフランドルをフォローしていたが、カンチェさん鎖骨骨折か・・・。残念。TREK DOMANEはデビューウィンどころかイメージ悪いなあ。それにしてもボーネン強い！コカインやらなんやらの騒動で…