木、金と睡眠不足が続いていたので、23時から7時過ぎまで爆睡。朝練なし。 せめてもの償いに筋トレのみ。 木場式体幹トレ中級1セット ブルガリアンスクワット 15kg負荷 左右20回 = = = = = = = = = = = = = = = 昨日の残りのチーズケーキをしっかりいただい…

息子がなかなか寝付かず、こちらも寝不足。5時前起床。 8時までに帰宅せねばならないので、三田方面へ。 【三田方面: 十万〜西谷〜佐曽利〜杉生〜西峠〜後川〜三田ループ東側〜大坂峠〜〜自宅】 8時には少し間に合わず。ave30に届かず。 帰宅後の体重62.2kg…

3DS無念のバッテリー切れにて22時過ぎと早よ寝たわりに、眠気MAXで4時起きできず。春眠暁を覚えず、ならぬ秋眠暁を覚えずと言ったところか。 5時過ぎからノソノソと朝練。時間がないのでローラー。 【3本ローラー L4 20分 ×1】 とりあえず負荷に身体を慣らし…

今日から心機一転、2013シーズン始動。 とりあえず、朝寝坊からスタート((((；ﾟДﾟ))))))) 体重は67.7kg。一月でどこまで減らせるか？ = = = = = = = = = = = = = = = んで、ジテツウのみ。 帰りに尼崎でメッセンジャーA田さんと遭遇し、図らずもTTモードへ。…

月曜夜に突発的に呼びかけたカレー会に4名の猛者が呼応してくださった。あさぎりさん、ななしきさん、Jestくん、スク水くん、皆さん多謝！ = = = = = = = = = = = = = = = 選んだお店は心斎橋のアリーズキッチン。大正区にあった老舗が今年に移転。前からぜ…

以下のQ-ringsを売却します。 BCD 110 52T（未使用）： Cinqo用に購入しましたが、コンパクトCinqoには取り付けできず、未使用です（取り付けようとした際の小傷はあります）。OCP3ではないので、シマノ純正クランクでは使えません。 BCD 110 36T（軽度使用…

週末のメンテナンス備忘録。 = = = = = = = = = = = = = = = 土曜の昼間にCinqoの再校正を実施。 おすぎさんの指摘を受け、g単位で測定できると謳っている中華製スケールを購入しておもりを測定。前と同じ構成のダンベルで12.967g。 これで校正を2回やったが…

当直明け。眠い。 = = = = = = = = = = = = = = = 帰宅途中でhaikala氏よりANT+ドングルを譲り受ける。破格の値段で譲っていただき感謝に絶えない。 奥様の気合いと愛のこもった夕食に舌鼓。マジで美味い。 たっぷり食べてローラーする気にもなれず、さりと…

50万アクセスありがとうございます。 = = = = = = = = = = = = = = = かろうじて、日が変わる前に就寝したが、身体が疲れきっていて練習どころの騒ぎではないのでおとなしく6時過ぎまで睡眠。予定外ではあるが、本日は休養。 = = = = = = = = = = = = = = = …

昨晩は職場の女性陣と馬肉屋へ。2回目の訪問。平日にもかかわらず満席、かつ予約がイッパイらしい。 久しぶりにビールを飲んだら、たった生中3杯で酔っ払ってしまった。やはり弱い・・・。そんなに食べ過ぎてないのに胃の張りがすさまじく、ポッコリ胃のあた…

3時に自然に目が覚める。いや、蒸し暑くて目が覚めている自然ではないな。自転車に乗ろうかと思ったが、耳を澄ませると雨音。3時からローラーする気にはなれないので2度寝。なんだかんだで週末は睡眠不足気味だったので寝溜めしておくことに。と言いつつも、…

なぜか3時に自然起床。調子の悪いAirmac Extremeの代わりになる無線LANルーターなんかを物色。結局NEC製を選びヨドバシにオーダー。追加料金なしで当日配達してくれるのは本当に助かる。特にこういう設定に時間を取られる系の機器の場合、休日中に片付けてし…

3時に起き、4時出発を予定していたが、眠気に勝てず4時半起き。5時出発。 平坦基調で走りたいので三田方面へ。 【十万辻〜西谷〜波豆川〜大坂峠〜三田ループ〜大坂峠〜上佐曽利〜万善〜猪名川CC〜猪名川〜中橋ローソン（補給）〜伊丹・猪名川沿い〜〜なにわ…

23時就寝、3時半起床。ぶっちゃけ眠い。 今日、明日は9時半から職場の講習会でカンヅメにされるので、その前に練習しちゃおう企画。 ジテツウを兼ねようと思っていたら、今日は講習会終了予定の夕方が雨模様。というわけで、舞洲まで車で移動して朝練。4時40…

3時50分起床。iPhone5イベントを確認。iPad miniが出ていたら電子書籍リーダーとしてポチリそうだったが、幸いにも発売されず。日本の書籍も、海外の書籍・雑誌もどっちもいけるのって結局iPadだけなんだよな。（Androidは論外なので眼中になし）。ま、Kindl…

お仕事終わって20時過ぎから気分転換に中之島一周ラン。 随分秋めいてきて涼しかったが、なにわ筋、四ツ橋筋、御堂筋とことごとく信号にひっかかり、気持ちよさ半減。これなら早朝に競馬場周りを走ってるいつものコースのほうがストレスなくてええわ。 帰り…

寝過ごして5時からローラー。3本で。 WU 15min→L4 20min→Rest 10min→L5 2.5min→Rest→L5 3min→CD Total 60min 今日はNHK TdF総集編見ながら。 L4: 280W, 89rpm, 148(157)bpm L5-1:338W, 90rpm, 143(158)bpm L5-2:312W, 91rpm, 142(160)bpm 体感的には出力少し…

ランの練習記録 9月8日（土）：5.90km, 0:30:34( (05:23/km), rTSS 45.2 9月10日（月）：4.89km, 0:23:31 (04:51/km), rTSS 32.2 8日からNewBalanceのMimimus MR00を導入。フォアフットを意識しすぎて初日は爪が痛かった。ミドルフットぐらいを意識するよう…

【レトルト編】 あじめカレー 乗鞍のお土産で、道の駅 賤母で購入。「あじめ」というのは地元特産の辛子の一種らしい。キワモノっぽさ全開のパッケージに惹かれて購入。 かなり辛いと書いてあるが、確かにレトルトにしては結構辛め。カイエンペッパーで辛さ…

3本ローラー淡々と40分。Ave 220W。 24.2km, 531KJ, BS 40 今月 49.4km（実走：25.2km、ローラー：24.2km）, 1043KJ, BS 81

睡眠4時間ちょい。少し眠め。 5時すぎに出発。練習というよりはダレきった身体に鞭を入れる感じとオシメを試したくて。 【朝練：阪神競馬場周回 L2~L3】 L2~L3程度で軽く流すのみ。基本「下ハン固定」。これはこのオフシーズンの一つのキーワード。 25.2km, …

「オシメ」生活が始まりました。 52x38T、BCD110mm。 本日ジテツウにて感触を確かめるつもりだったが、夜は雨の予報とのことで断念。出勤前にご近所をくるっと回った感じだと、Q-ringよりも変速良好？ 詳細はまた後日。

ちょっと色々と思うところがありまして、ブログ更新をサボっておりました。 といっても基本的に練習やカレーなど個人の備忘録的な位置づけでスタートしているので、別に誰に気兼ねすることなくサボって構わないわけだが・・・一応、ね。 = = = = = = = = = =…