22時半就寝、4時半起き。3時45分の目覚ましを止めた覚えが全くない。 寝覚めはすっきり。疲労感ほぼなし。 4時50分出発でランへ。膝裏の違和感（下腿三頭筋内側頭が原因というのはほぼ間違いない）はとれていないけど、まあどんなものかと走ってみることに。…