当直明け。一旦帰宅してジテ通。アクティブリカバリー的な感じでタラリと。 21km = = = = = = = = = = = = = = = 復路もアクティブリカバリー風味。最近、この味気に入ってます。 21km 今月 1730km 自転車人生で一番乗り込んだ一ヶ月になった。距離を稼ぐだ…

今日も今日とて4時前起き。なぜか嫁さんと娘もすでに起きていて、異常に早起きな一家。 外は雨は降ってなかったが、天気予報だと6時頃からは降りそうなのでローラーに。今日は当直なので、ささっと練習開始。 メニューはcoggan本の総合練3時間コース。どう計…

今日も4時前起床。日本海まで往復しようと思ってこの時間に起きたのだが、出発直前にふと携帯を見ると、haikalaくんから昨晩に練習のお誘いが。チーム・ナスファンクラブの沖縄対策練があるとのこと。日本海まで走っても、単独では絶対満足のいく強度は得ら…

当直明け。12時頃に起こされたあとは寝られたので、睡眠時間は6時間とまずまず。けど頭痛がややぶり返し気味。ロキソニンと抗生剤を飲んでおく。 今日は休養日の予定。週末、特に明日はがっつり走るぞ。 = = = = = = = = = = = = = = = 一昨日とどいた「パワ…

今日も今日とて3時45分起床。睡眠5時間。熟眠できたので眠気無し。4時15分に出撃。 = = = = = = = = = = = = = = = 本日はソリア。メニューはブログ「ぞろ目から始める」のsakuzakuroさんに触発されてCoggan本の「レースに勝つためのトレーニング」に決定。 …

22時就寝、3時45分起床で睡眠6時間弱。頭痛は完全に消えたが、まだ鼻はややぐずつく。おおむね体調は戻っている。4時10分に出撃。さむ〜。 = = = = = = = = = = = = = = = 今日はメディオで、明日はソリアの予定。週末の強度が低かったし、月・火と休んだよ…

昨日の朝からずっと軽い頭痛があり、そのうち治まるかと様子を見ていたが、今朝になっても改善せず。なんとなく鼻腔の奥から額にかけて重い感じもあるので、軽い副鼻腔炎かもしれない。微妙に鼻水もでるし。 体調が悪い影響もあるのか、昨晩は最悪の夜。首を…

7時間半睡眠。よく寝たー。 昨日は練習中にあまり補給していなかったので夕食をがっつり。おかずにはかねてから食べたかったさば味噌煮を作って、あとは白ご飯をた〜っぷり1合半。満足。それでもカロリーバランスは-1000Kcalぐらいのはず。 = = = = = = = = …

土曜日は22時就寝、6時起床。久しぶりに熟睡した感じ。娘を7時から実家に預け（ひどい父親だ・・・）練習に出発。 = = = = = = = = = = = = = = = まずは8時からシルベスト練に参加。と、集合場所に着いた時点でシルベストのメンバーの方から注意を受ける。…

睡眠時間は6時間ほど。6時起床。どうも熟眠できていない。 外は雨なので迷うことなくローラー。とりあえず流しただけな感じ。40分過ぎからメディオ域まであげてみたが全然続けられず。体力的な問題というよりはやる気の問題。 25km =============== 休日出勤…

調子に乗って、昨晩読んだもう一冊の本も紹介。88ヶ国ふたり乗り自転車旅 北米・オセアニア・南米・アフリカ・欧州篇 (幻冬舎文庫)作者: 宇都宮一成トモ子出版社/メーカー: 幻冬舎発売日: 2011/07/07メディア: 文庫購入: 1人 クリック: 9回この商品を含むブ…

当直明け。ぼちぼち起こされて刻み刻みの睡眠だが、合計は6時間強といったところ。脚は重い。 今日は完全休養の予定。 = = = = = = = = = = = = = = = 当直中に読んでみた本。エネルギー代謝を活かしたスポーツトレーニング (KSスポーツ医科学書)作者: 八田…

23時就寝で4時起床。が、気がつくと2度寝していて4時半起床。疲れてるわ。 練習サボりたい気持ちがムクムクと湧き上がったが、木曜日は当直、金曜日は休養日なんだから頑張らねば一念発起して45分に出発。 競馬場でメディオ。ソリアをやる気力、体力はさすが…

朝から18時過ぎまで立ちっぱなし、昼飯抜き。あ〜しんど。脚が棒のようってまさにこのことだわ。 ジテ通復路のみだが、クルクル回して鬱滞した下肢の血流をウォッシュアウト。19時前に職場でごはん+うどんを食べたが、帰り道でも丸亀製麺でうどん+ごはん+か…

ちょこちょこ夜中に起こされ、やや睡眠不足気味。 = = = = = = = = = = = = = = = 昨晩TwitterのTLを眺めていたら、東京の自転車乗りの方がこんな商品を購入したよと紹介していた。 「Keep on Kovers」という商品で、Speedplay用のクリートカバー。こちらで…

22時前就寝の4時起きで6時間強睡眠。昨晩は、娘に最近買ってあげた絵本「おしいれのぼうけん」を読んであげてたら、自分の方が猛烈に眠くなってきて、あっというまに寝てしまったとさ。「おしいれのぼうけん」は絵本のくせに80ページもあって読むのが疲れる…

一応4時に起きてみたが、どうにも眠いので、朝練なしで6時までぐっすり睡眠。睡眠8時間弱。 = = = = = = = = = = = = = = = 今日はジテ通のみ。往路はとりあえず上げすぎず、下げすぎずLSD風味。 21km = = = = = = = = = = = = = = = 通勤途中のファミマで一…

6時間睡眠。少しぐずってから朝練という最近のパターン。 = = = = = = = = = = = = = = = 雨は上がっていたが、恐ろしいほどに湿度高そうだったのでローラー。 アップからL3に雪崩れ込み、60分。水を補給してから残り30分。2分ソリアを5本したかったのだが、…

睡眠時間7時間。でもまだ疲れが抜けきっていない感じ。 今日はかなり強く雨が降るんだと思っていたら、案外降ってなかったり。けど、Madoneを濡らしたくないのでローラー。 朝練：L3 45分+手放しダンシング 10分アップしてからL3。220-230Wぐらいで淡々と。…

金曜日はお休みの日。 iPhone4Sに心を揺さぶられまくったが、よく考えたらまだ2年縛りがあけていないので身動きできない状態。11月までじっくり考えよう。

なんだかんだで500km弱は走ったのでそろそろMadoneのインプレをば。 外観：2011年モデルもそうだったが、Madoneは実物とカタログ写真とで受ける印象がかなり違う。もちろん実物の方がいい。自分自身、実は2011年モデルの在庫を手に入れようとアヴェルに奔走…

22時半就寝4時起きで5時間半睡眠。熟眠感ありで目覚めはよいが、昨日の復路が効いているのか脚は重い。 けど、木曜日はなるべく上げる日なのでさっさと支度して4時半出発。 = = = = = = = = = = = = = = = 今日は逆瀬川沿いソリア。2分を8本したかったので、…

睡眠7時間弱。昨晩は21時過ぎから猛烈に眠くなって、入浴後前後不覚になりそのまま爆睡。4時過ぎに起きてもまだ眠い。ぐずぐずしつつ頭を目覚めさせて練習へは5時出発。 阪神競馬場周回練でメディオ3周×1セットのみ。1周ごとの平均出力は276W, 267W, 277W。2…

7時間睡眠。最近ぐっすり眠れない。夜中に何度か目が覚める。身体の芯が疲れているというのではなく、筋肉だけがダメージを受けていて、その熱感で目が覚めているように思える。 週末の疲れもあるので、今朝は朝練なしで、カーボンホイール仕様になっている…

とりあえず結果はソロ4位でした。 = = = = = = = = = = = = = = = レースが11時半からなので6時起床で7時出発とのんびり。脚はマッサージと鍼のおかげで随分マシだが、張りは残っていた。 会場入りしたが、長丁場だしアップもせずまったり。抽選会でお餅セッ…

睡眠7時間。5時すぎ起床で、6時過ぎに出発。7時に中橋ローソン待ち合わせ。声掛け人のO村さん、Y田さん、Y崎さん、自分の4名で出発。 今日はおきなわ２１０kmに出場されるO村さんの提案でノンストップで名田庄往復。中橋ローソンからで往復１８０kmぐらい？ …

睡眠6時間。4時過ぎ起床、5時出発。娘の運動会があるためロングは行けないので競馬場周回へ。膝もまだ不安だし。 =============== 走り始めると、200W維持もしんどい。何これ？サラ脚のハズでは‥。3周アップして3周のメディオ。まあ、びっくりするぐらい出力…

今日も休養。 = = = = = = = = = = = = = = = 度付きレンズができ上がったとのことで、仕事帰りに取りに行った。天下茶屋のさびれた商店街にお店があるのだが、前は自転車で行ったからよかったものの、今回はうっかり車で行ってしまったものだから、せま〜い…

22時就寝、なぜか2時前に目が覚めてしまい、寝つけなかったのでそのまま部屋のお掃除や自転車の整備にいそしむことに。 5時から少しだけローラー。漫画を読みながらだらだら回すだけ。完全に流し。50分 19km。膝の痛みは全く出ず。 今月251km = = = = = = = …

当直明け。割と寝られた。 膝の安静保持のため今日も練習無し。幸い、立ち仕事も午前中だけだったので膝への負担も少なくて済んだ。 = = = = = = = = = = = = = = = iPhone4Sが発表された。スペックだけ見たら魅力的ではあるんだけど、「今使っている3GSには…