4時起床。お布団でひとしきりグズってから4時半に抜け出す。 4時45分にランへ。 フルマラソン前に最後の追い込みをかける日。昨日、一昨日のARのおかげで脚の張りはだいぶとれている。膝裏もいつ以来？っていうぐらいに調子いい。 今日のメニューは5kmのビル…