最後の追い込みをかけるの巻

4時起床。お布団でひとしきりグズってから4時半に抜け出す。
4時45分にランへ。
フルマラソン前に最後の追い込みをかける日。昨日、一昨日のARのおかげで脚の張りはだいぶとれている。膝裏もいつ以来？っていうぐらいに調子いい。
今日のメニューは5kmのビルドアップ走。宝塚大橋を渡ったところからスタート。
【5kmビルドアップ走】

1. 4:21.1
2. 4:10.6
3. 4:00.7
4. 3:57.2
5. 3:19.8 (0.86kmで中止）

最初の1kmは体感的には4:10ぐらいで入ったかなあと思いきや、まさかの4:20。あれれ？そっからペース上げていくけどツライツライ。脚がめっちゃ重たくてスピードに乗らない。それでも意地になってペースを上げていくが、オーラスで段差をまたぐときに脚がもつれて転けそうになり終了〜。
3:50は切るつもりだったんだけど、全然ダメダメ。
10.4km, 794kcal
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帰宅してもまだ5時40分。生協の個配の注文しながら3本でAR。何度か脱輪。本を読むだけなら大丈夫だけど、両手で作業しながら3本は難しい。ペダリングスキルを磨かねば。
12.4km, 269KJ
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ジテツウ
往路21.2km, 352KJ
復路23.0kmほど（途中ボタン押し忘れ）, 500KJほど
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夕食は久しぶり（半年ぶり以上？）にソウルフードを。自分のカレーの原点。もう30年ちかいお付き合い。

いつも通り、ルー・ライス・ピクルス大盛りで。
大学合格した時に、お祝いがてら初めて「ダブル」を頼んだ時が人生で一番美味いカレーだったかも。な〜んてね。
うちのムスメもそろそろデビューさせたいけど、辛いの苦手（誰に似たんだ？）なので当分無理ポ。