5時半からローラー。ハムの痛み・張りはだいぶ回復してきたが、まだ残っているので無理せず本日もAR 60分。646KJ。 ARの本態は血流増による疲労物質のwash outにあるわけで、疲労している部分こそ積極的に動かさねばならない。ハムを積極的に使うべく下ハン…