3時半すぎ起床。グズグズ支度したり、ネット見たりして4時15分頃出発。 基本的に火、木、土を上げる日としていく予定。土曜日はロング走（25~30km）をするとして、week dayは土台を作り上げていくメニュー（自転車で言うところのL4かな）とスピード強化に振…