最後の悪あがき練#4【夜練：舞洲周回 30周 L3 ペース走】

ちょっとだけ残業して職場を出発。
6時半ごろに舞洲に到着。舞洲に来るのって何ヶ月ぶり？少なくともコンビニができてからはお初。
とりあえずまったりと走行開始。週末のサマーソニックの設営が行われており、走りにくいことこの上なし。脚も結構疲労が溜まってきておりとても上げていくような状況ではないので、L3 ペース走で淡々と。1周だいたい3分半前後、220Wぐらい。日が落ちてからはサマソニ部隊も消えてくれて幾分走りやすくなる。20周終えたところでトイレ休憩でコンビニにピットイン。コンビニもサマソニ仕様になっとりました。コンビニであさぎりさんとランデブー。ちょい歓談後、もうあと10周。28周目だけ少し上げておく。

• 03:07, 288W, 85rpm, 139(146)bpm

3分すら切れず。まあこんなもんでしょ。2周CDで終了。
1:52:30, 60.9km, 1362KJ, 202W(xPower 217), BS 111
今月 817.1km（実走：646.8km, ローラー：170.3km）, 18592KJ, BS 1738
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練習後は上方温泉 一休であさぎりさんとひとっ風呂浴びる。温冷浴療法3セット施行。いつも素通りするばかりだったけど、これは気持ちええわ〜。舞洲来るときはセットにしておきたい。
閉店間際のまいどおおきに食堂を狙い撃ちして野菜成分、蛋白を中心にしっかり補給。全品半額になるのでこういう小鉢系を攻めやすいのが◎。
ブラっと立ち寄ったミニストップで、すでに終了したと思ってたクレープソフトが売られていて、ついつい食べてしまったのはナ・イ・ショ。ま、それでも-1000Kcalはkeepできたからよし。