【朝練：3本ローラー L4 60分走】【ジテツウ】

練習記録

諸事情で23時半就寝。本来なら睡眠時間をとるべきなのかもしれないが、ここで自転車すらやめてしまうとストレスがたまりすぎるので気合で乗る。4時起床でグズグズして4時45分頃から練習開始。
61.1kg, 5.2%。61kg台前半がデフォになってきた。
【朝練：3本ローラー L4 60分走】

今日もなんとなく60分走。体力的にどうこうというよりも精神修養に近い。同一ポジションで連日乗り続けているので、ハムストリングスから臀筋への疲労感がただならぬ事になってきているため、強度を少し落としてSST IF0.9を目標に開始。そのまま60分だとダレるので5分毎に30秒間のmicro burstを入れてみた。

  • 1:00:03, 263W (4.30W/kg) , 83rpm

狙った強度で完遂。ただしpositive splitで後半30分はややタレ。筋持久力の問題だというのは明白。
そういえばラスト10分間に入ったあたりで、踏み込むペダリングになっていることに気づき、意識して「回す」ペダリングにしたら10Wほど上げた出力（270W以上）をkeepできた。60分走みたいに疲れが顕著に出てくる練習中こそペダリングを意識せねばならないんだなと痛感した次第。
47.8km, 1107KJ, BS 96
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ジテツウはAR堅守。
21.1km, 270KJ, BS 10
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帰路もAR。
21.1km, 372KJ, BS 18
今月 234.5km（実走：42.2km, ローラー：192.3km）, 4908KJ, BS 402