【朝練:3本ローラー L4 60分走+全力走1分×5】

練習記録

5時半起床。寝る前に食べるのはダイエット的にはよくないというが、朝練するにあたっては空腹感がなくて力が溢れてる気がする。難しいところ。61.0kg, 5.0%。
今日は半年？以上ぶりに60分走。
【朝練:3本ローラー L4 60分走+全力走1分×5】

  • 1:00:01, 276W(4.52W/kg）, 88rpm, 148(154)bpm

IF0.95以上を狙って開始。10分ぐらいで275Wに乗り、そこからはずっと一定ペース。じわっと上げて280Wまで持って行きたかったが、そこまではできず。3本だとおしりの痛みが酷くて1時間チョイが限界。
少し流して筋肉に刺激を入れる練習。1分全力走×5本。とはいえ、3本ローラーでは危なすぎてホントの意味で全力はできまへん。
73.6km, 1659KJ, BS 152
今月 144.5km（実走：0km, ローラー：144.5km）, 3159KJ, BS 278