最後の悪あがき練#1、サドル位置5mm前へ【朝練：固定ローラー L4 25分+20分+7分+4分】
22時半就寝、3時45分起床。就寝中の冷房を「おまかせモード」にしてみたら寝起きが非常に快適。過剰に冷えすぎることもなく、湿度が下がりすぎて喉が痛くなることもなし。おかげでぐっすり熟眠感。60.6kg, 5.3%。浮腫あり、便秘気味。
来週はレストweeｋにせねばならないし、今週は自由時間をたっぷり取れるので「最後の悪あがき練」として朝・晩2部練で頑張ってみようかと。
4時30分から練習開始。今日は昨晩の続きでNHKスペシャル「ミラクルボディ」を見ながら。ヒルクライム対策練なので前輪はライザーブロック×2で持ち上げて10%弱を再現。
【朝練：固定ローラー L4 25分+20分+5分+5分】
15分WUの後、初日・初回のメニューとしていきなりIF 0.95overでの60分間走を試みる。プログレッシオーネ風味で行くぞと、最初は280Wぐらいから入る。調子よく回せているなあ・・・と思っていたが、時計を見ても全然時間が進まない。こりゃ調子悪いパターン。一昨日の裏六甲の時でもそうだったが、本当に乗れている時って時間があっという間に過ぎていく。案の定、15分ぐらいから青息吐息。どんどん出力が下がってきてL4域すら維持できなくなってきたので25分でストップ。弱い、が、これが現実。
- 25:42, 275W, 89rpm, 150(158)bpm
もう一回やり直してもできるわけないので、おとなしく20分をもう1本。
- 20:02, 264W, 78rpm, 147(156)bpm
260Wぐらいでイーブンペースだったのをラスト5分から無理やり引き上げた感じ。
ここで一旦降りてサドル位置を変更。5mm前へ。ヒルクライムの時は重心を考えて乗るTKメソッドが理にかなっていると信じているのだが、ロードレース用の普段のポジションだと重心が後ろに下がり過ぎてて無理に踏み込むような形になってしまっている気がしたので少し前へ。そういえば去年もやや前気味にセッティングして、乗鞍後に後ろへ戻したんだった。
ポジション変化を試したかったこともあり、もう少し頑張ってみる。
- 07:15, 276W, 77rpm, 129bpm
- 04:26, 284W. 77rpm, 137bpm
ポジション変更前より明らかに漕ぎやすい。上死点を通過するときにスッと前に出ていく感覚。夜にもこの感覚を試してみよう。
- 1:55:03, 51.8km, 1300KJ, BS126
今月 663.4km（実走：553.5km, ローラー：109.9km）, 14997KJ, BS 1383
最後の悪あがき練#2：Franc Franc詐欺にてシャバシャバカレー【夜練：十万辻、蓬莱峡→ローラー L4上 10分】
1時間ほど残業して即帰宅。Weather Newsを見ると23時ごろまでは天気もちそう。湿度は高いけど外気温も低いので外練へ。というかカレージャージを着用したかったからだけど。
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まずは十万辻へ。
いつもと違って、今回は生瀬の採石場の方から登ってみる。関西ヒルクライムTTにコース登録されたからね。コースをよく確認しておらず、交差点に入ったところからタイム計測したが、帰宅後チェックしたらバス停からやってんね。まあええけど。
- 十万辻：15:50, 373W, 84rpm, 146(158)bpm
ってありえねー出力。家を出た直後にzero-off set取ったんだけど、これじゃ駄目だ。しばらく暖機運転したあとにちゃんとzero-off set取らないと。タイム的にもいまいち。感覚的には短く感じたので15:30は切れると思ってたが・・・。ポジション変更は良い方向へ作用していると感じる。回しやすいポジションを無理なく取れる。それを反映してか、ちゃんとケイデンスが高めにkeepできている。
下って、お次は蓬莱峡。
- 蓬莱峡：17:39, 273W, 86rpm, 145(162)bpm
176から大多田橋の交差点に入る直前で、重機を積んだ車両に前方を塞がれる。そのままコイツも蓬莱峡方向に曲がりやがったから、最初の緩斜面区間で200W程度しか出ず。しばらくして脇道に曲がってくれたので、そこからグッと回転を上げていく。
今日はぐるぐるよく回る。メーターは一切見ずに、踏み込まず回すことだけを意識して心肺系へ負荷をかけていく。船坂小交差点からのラストの坂はダンシングでもがく、もがく。こっちもええタイム出たやろ！と思いきやベストの1分落ち・・・。あれれ？
小雨が降り始めたので休むまもなく下山。本当は小笠峠（ハニー坂）から帰るつもりだったんだけど、どんどん雨脚が強まるので市街地へ避難。蓬莱峡も、十万辻も真っ暗でこわ〜。特に雨だから視界悪いし。やっぱり夜練はキライ。市街地へ降りると雨は一段落。でもすでにジャージはびっしょり。フランフラン詐欺にてカレージャージはシャバシャバカレーになっちゃったよ( ﾟдﾟ)
物足りないので帰宅してからラストにローラーを追加。
- L4：10:01, 303W, 89, 146(155)bpm
10分1本勝負なら300Wぐらいは出さなあかん！と気合で回しまくり。いやあ、ほんとによく足が回る日だ。
44.3(32.4+11.9)km, 1161KJ, BS 143
今月 707.7km（実走：585.9km, ローラー：121.8km）, 16158KJ, BS 1526
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夕食は堺のビッグバンで買ってきてあった「SPACE CURRY」。ハウス食品謹製のビーフカレー。だけど、お野菜たっぷり追加しちゃったので元の味はワカラン。中辛ぐらいで味は悪くはない。ま、ハウスだからハズレはないだろうけど。
護摩壇山ツアーのご案内
練習会のご案内です。
今週末（8月18日or19日）に護摩壇山ツアーを企画しています。
鍋谷峠〜高野山〜護摩壇山を往復です。
164km, 3700m upとタフなコースです。
5月に同様のコースをソロで走ったときは休憩込みで7時間ぐらいかかりました。
暑さを避けてあまりに早くスタートすると、護摩壇山の道の駅が開いておらず補給できませんので（事実前回はそうなりかけました）、6時半〜7時に集合・出発としたいと思います。
集合場所は和泉市テクノステージ駐車場横のサークルKサンクスです。
コースはこちら。
土日のどちらにするかは参加者の都合をすりあわせて、なるべく多くの方が参加できるようにします。
※追記（8/15）：土曜日開催とします。（よほど天気が悪そうであれば日曜日にしますが）
