パンネル朝練+舞洲夕練

4時半起床。
練習出発前にブレーキシューをアルミ用に交換。実は昨日はカーボンで登ってたり（笑）。それであのタイム・・・。今日はR-SYS。やっぱええわ。最高のフィーリング。
そんなこんなで出発が遅れたので一軒茶屋は無理になったので、宝塚西高校までを1本メディオ+逆瀬台パンネルまでを2本ソリア、を実施。1本目はゆる〜くスタートしたわりにええ感じに登れて、息も上がらず7分25秒、322W。どうしたんやろ調子ええよ！？
ソリアは1本目　4分3秒、358Ｗ。2本目は西山橋のところでバスにつっかえたので一旦逆瀬川駅前まで戻ってやりなおし。4分58秒と見事なタレっぷり。316W。全然ダメ。
パンネルはわざわざ一麦館まで買いに行く。朝イチから全商品そろっているのはこの店舗だけだから。6時の開店時にすでに10人ぐらいお客さんが来ているって、ローカルなパン屋さんなのにすごい。
18km。

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パンネルのパンを腹いっぱい食べてからジテ通。21km。
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9時までに帰宅する必要があったので、19時ごろから舞洲でくるくる開始。自宅まで1時間ほどかかることを考えて逆算し15周することに。
いつものがっつりL4メニューする気分でもないので270WほどのSSTレベルで10周。そのあと1周流して、登り坂1分弱もがき×3周。タレたのはお約束だけど、ええ感じに出し切った。
身体のキレがよくなったのか43号線でもほぼ40km/hr巡航。武庫川は走り始めてすぐにママチャリにつっかえたのでメディオする気力がなくなり片脚ペダリング。これもだいぶ慣れてコツをつかめてきた感じ。
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この1年ぐらい？で宝塚近郊にやたらと増殖している丸亀製麺。中津浜線沿いの店に寄って炭水化物を大量に補給。グリコーゲン、グリコーゲン。

帰宅して65km　
本日合計　104km　今月162km