六甲づくし
23時から6時までようやくしっかり寝られた。身体の疲れはぐっと取れていて、睡眠がいかに大事か良くわかる。ただし体重は60.2kgと逆戻り。身体がむくんでいる感覚なので、おそらく水分が貯留しているのだろうと推測。
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パンネルて朝食と練習中の食料を仕入れて出撃。
[六甲山（逆瀬川〜一軒茶屋）＋裏六甲7本]
一軒茶屋までは本当にスローペースでアップ。49分ぐらいかかった。疲れは取れてはきているが、完璧には程遠いコンディション。
今日のメインディッシュは裏六甲。トンネル出口から登り始めて、尾根筋の信号までの3.95km、標高差300m、平均斜度7.6%と、メディオ域のインターバル練には適したコース。
- 14:03, 317W, 75rpm, 154bpm
- 14:01, 316W, 78rpm, 159bpm
- 14:11, 312W, 82rpm, 159bpm
- 14:26, 298W, 71rpm, 170bpm
- 16:42, 258W, 67rpm, 164bpm
- 14:51, 295W, 74rpm, 160bpm
- 16:07, 268W, 75rpm, 157bpm
最初の2本はまずまずのペース、出力で登れたが、3本目からすでにタレる。4本目はダンシングしまくりで登ってみる。5本目はゆっくり登って回復を図るが6本目、7本目とさらにタレる。フォームも崩れてきたし、何より股ずれがひどくなってきて我慢の限界。10本頑張りたかったが、7本で終了。
90km、獲得高度3000mほど。
今月977km
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件のパンネルのレーズンパン。美味しそうでしょ？
逆瀬台のパンネル
