近場で100km練【競馬場周回練:20周（3周×L4）+武庫川CR往復】、くるみ餅
4時おきで4時半ごろに出発。今日は競馬場をクルクル。
【競馬場周回練：20周＋武庫川CR往復】
まずは競馬場3周してWU。メインメニューは3周L4×4セット。
- 19:24, 272W, 87rpm, 148bpm
- 19:19, 270W, 85rpm, 145bpm
- 20:04, 262W, 82rpm, 139bpm
- 13:07, 252W, 80rpm, 136bpm
セットを重ねるごとにどんどんタレてくる。しかも時間が経つにつれ、車が増えてきてストップが増える。4セット目は車が多すぎて危険なので3周できず2周で終了。
そのあと気分転換に武庫川CR往復。ランナー、サイクリストともに大繁盛。まだ朝7時頃なのに皆さんご苦労様。
締めに競馬場2周流して、合計20周。近場だけでも100kmいけちゃうもん。
3;13:05, 102.4km, 2249KJ, BS 196
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昼食は先月末に近所にオープンしたラーメン屋「神戸ちぇりー亭」へ。三田に本店のあるお店で、見た目は二郎系っぽいが醤油ベースのラーメン。なんかよく世界観のお店だが、「男」というのがテーマらしい。頼んだのは醤油ラーメンの「麺・野菜男盛り（平たく言うと大盛り）、背脂抜き、ニンニク増量」。
食べ過ぎちゃいました。
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その分、夕方前に痩身目的のローラー70分。Ave. 170W。
1:11:47, 35.1km, 731KJ, BS 42
本日合計 137.5km, 2980KJ, BS 238
今月285.3km（実走：182.1km、ローラー：103.2km）、6487KJ、BS 557
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おやつに「くるみ餅」を作った。
母方のおばあちゃんが子供の頃によく作ってくれたもの。泉州の名物らしい。おばあちゃんは河内の人なんやけど。美味しんぼでも紹介されてたな。
くるみ餅って名前やけど、くるみは全く入ってなくて、おもちを大豆餡でくるんでいるので「くるみ」餅。自然な甘みで美味い。簡単にできるのでレシピをご紹介。（クックパッドに載ってたもののアレンジ）<材料>
- 大豆（水煮）240g
- 砂糖 50g
- 塩 ひとつまみ
- 水1.5カップ
<手順>
材料を全部鍋に放り込んで沸騰させ10分ほど弱火で煮る。粗熱をとった後に、ミキサーで豆を潰したら完成。すこし豆の粒々感が残るぐらいの方が美味しい。
あとはお餅を茹でて、餡と絡ませて食べてね。
