ソロっと箕面スーパー3000
22時就寝、4時45分起床。5時20分出発。ちなみにギアは54-39×12-29のチキン仕様ww
結局どなたからも参加表明のないままだったが、一縷の望みを持ちつつ中橋ローソンへ。
誰も来ず・・・。
というわけで今日の箕面スーパー3000はソロ練になった。
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本日のコース。
五月山〜天狗岩〜（妙見山〜堀越峠〜野間峠西側〜止々呂美〜天狗岩）×2
上げ過ぎると後半保たなくなるのは明白なので、基本メディオペースで。最初の天狗岩に行くまででいきなり雨に降られるが、幸いにも小雨で済んだ。賭けに勝った気分♪北摂霊園のキャットアイに乗りあげてしまってリム打ちパンク。もう替えのチューブないよ〜。
箕面スーパー3000のループの1周目は全然問題なく消化。2周目も調子は悪くなかったが、さすがに疲れてきた。野間峠を下ったあとに余野ファミマで最後の補給。ここで食べ物食べておけばよかったが後の祭り。最後の天狗岩に入った途端、急ブレーキ。ハンガーノックで全く進めなくなってしまった。補給食はハニースティンガージェル1本を残して全て食べてしまっていた。練習というよりとりあえず登るという強度でヒーコラ言いながらなんとかてっぺんまで登りきった。てっぺんで食べたハニースティンガーの美味いこと！ここまでで練習中の補給は1000Kcalほど。ダイエットを考えたり、帰宅後に美味いもんを食べようとか、いっつも同じようなことを考えて補給に失敗しているなあ・・・。ちゃんと食べないと走れないぞ。特に自分は燃費悪そうだし。
最後に本日のデータのまとめ：
スーパー3000 1周目
- 妙見山（山頂への分岐点まで）：17:13, 239W, 75rpm
- 野間峠西側：11:20, 250W, 75rpm
- 止々呂美：15:26, 287W, 69rpm
- 天狗岩：18:16, 266W, 73rpm
スーパー3000 2周目
- 妙見山（下りに入る前まで）：13:49, 263W, 73rpm
- 野間峠西側：12:11, 274W, 71rpm
- 止々呂美：16:15, 266W, 71rpm
- 天狗岩：24:08, 195W, 59rpm
あー、疲れた。一人だと出力低いな。なお1周目の妙見と野間峠がやたらと出力低かったので、その後にゼロオフセット施行。雨の影響？
6:55:46, 165.1km (3652m up), 4225KJ, BS 416
今月 551.8km（実走：503.5km, ローラー：48.3km）, 12039KJ, BS 1093
