22時に寝て7時頃まで微妙に1回ほど起こされたが基本爆睡。超ラッキー系当直で体力回復。9時間寝ようと思ってもなかなか寝られないので、やっぱり疲れてたんでしょう。 明日は淡路行きがなくなったし回復してきたので、今日は早く帰れたらローラーの予定。 = …

昨晩はカレーを堪能して帰宅後、娘を寝かしていると自分が先に寝てしまうパターン。 22時半ごろ就寝で4時半起き。5時からローラー開始。 【固定ローラー180分：L2 120分+L3上20分+L2 40分】 今日はエウレカセブンをお供に。35話から42話まで消化。エウレカは…

ぼちぼち起こされてしんどめの当直明け。仮眠前に筋トレしたのがしんどさに拍車をかけているのかも。 今日はジテ通往路のみ。 12km 今月1008km = = = = = = = = = = = = = = = 昨晩、自転車ロングライド専門同人誌「ロングライダーズ」の新刊を読む。 これ読…

4時半起床。5時間睡眠。64.5kg。体重の変動が激しい。 今日も固定ローラー。 【固定ローラー：46分、21km、174W、79rpm、122bpm】 20分アップの後、L3上で20分。 L3上：226W、85rpm、138bpm 心拍的には全然余裕だが、昨晩のSFR＆筋トレのダメージが残存して…

4時間睡眠で4時起き。最近不思議とこれでも眠くない。61.9kg、体脂肪率・・・忘れた。見た目には贅肉が落ちてきた。 そそくさと準備してローラー開始。 【固定ローラー：152分、75km、204W(3.29W/kg), 86rpm, 132bpm】 ひたすら200W強をKeep。溜まっていたガ…

早起きして朝食前に軽くローラーするつもりが、完全に爆睡。目覚めたら7時！あわてて準備して車で出発。 今日は、先々週と同じく木津川CRでhaikalaさんが練習するというので、またもや混ぜてもらうことにした。昼過ぎから京都で勉強会の予定があるので方向的…