4時過ぎに起床。ローラーしようかと思ったけどCAAD10のクランクはめ直しが先だと作業を開始。が、結論から言うと未遂。というのも、どうやらBB30のベアリング圧入が不十分だったようで、あと数ミリ押し込まねばならない。セコくボルト・ナット・ワッシャーで…

夜なべして組み上げた十兵衛（仮）にてサイクリング。 武庫川往復してみる。※田さんに試乗させてもらった時の印象通り、よく進むわ〜。踏み込みにリニアに反応してくれる。しかも振動吸収性はホンマにアルミって思うぐらいに良好。Madoneに比べ、ややアンダ…

ジョジョ展に行ってみるというオタ丸出しの日帰り弾丸ツアーを敢行。あと、カレーとパン屋を巡る暴飲暴食ツアーも併催。 あ、出発前に85分ローラー。1000KJちょうど。 = = = = = = = = = = = = = = = 朝イチの飛行機で羽田へ。浜松町に着いた時点でまだ8時半…

21時前に職場を脱出。身体がカレーを欲していたので欲望に身を任せる。仕事中は「ナン」な気分だったが、めぼしい店が思いつかず、そうこうしている間にだんだん「ライス」な気分になってきたのでこちらをチョイス。 天神橋筋商店街の4番街からちょっと逸れ…

うつぼ公園の北に美味しい店が出来てるよ！と、我が職場のカレー好きから情報提供を受け、早速現地へ立入調査に赴く。 19時半ごろの入店で、狭い店内はほぼ満席。期待が膨らむ。 カレーは基本的に4種類。チキンカレー、ビーフカレー、キーマカレー、月替りカ…

地元開拓シリーズとしてソロでディナータイムに突撃。 ランチはそこそこリーズナブルみたいだけど、ディナーは思わず「えっ？」ってなるぐらい割高感ありまくり。セットメニューが2000円オーバーからって、どんだけ殿様商売なの？大阪の一等地でもこんな値段…

夏休みだがお泊りの仕事はあったりするわけで当直明け。 柏原市役所にデポして奈良方面へ向かう予定とした。天理ダム〜針テラス〜宇陀（カレー屋）〜吉野（ケーキ屋）〜水越〜グリーンロードという行程。 で、最初は葡萄坂。実は初体験。タイムは・・・書く…

月曜夜に突発的に呼びかけたカレー会に4名の猛者が呼応してくださった。あさぎりさん、ななしきさん、Jestくん、スク水くん、皆さん多謝！ = = = = = = = = = = = = = = = 選んだお店は心斎橋のアリーズキッチン。大正区にあった老舗が今年に移転。前からぜ…

【レトルト編】 あじめカレー 乗鞍のお土産で、道の駅 賤母で購入。「あじめ」というのは地元特産の辛子の一種らしい。キワモノっぽさ全開のパッケージに惹かれて購入。 かなり辛いと書いてあるが、確かにレトルトにしては結構辛め。カイエンペッパーで辛さ…

22時就寝。4時起床。4時半起きの予定が自然に目が覚めてしまった。老化現象。RSSやらメールやらをチェックしてグズってから5時ごろにようやく出発。 8時までぐらいには帰宅したかったと、涼を求めて六甲山へ。 ノーアップでいきなり六甲山。 六甲山：44:48, …

22時就寝。図書館で借りてきた「争うは本意ならねど」を読みながら寝落ち。3時半に自然起床。なぜ？2度寝したいとも思わなかったので、そのまま起きて練習前に軽くパンを貪っておく。 4時半からランへ出発。娘が風邪をひいているため、今週は親子練はお休み…

当直明け。ノーコールでがっつり寝られた。ただ、２時、５時とお小水。おじいちゃんみたい。寝る前にそんなに水分とったっけ？ あれこれ悩んだが、モチベーションアップの意味も兼ねて裏乗鞍に参戦することにした。アヴェルからは欧州遠征組の２人が参加する…

後輩職員への慣れない講義なんかをしてたら帰宅時間が遅くなり23時前就寝。でも4時前に自然起床。素晴らしい。 心拍数をしっかり上げて追い込んだ練習を課していかねばならない、との決意から本日はL5領域のトレーニングでVO2maxインターバル。 【朝練：3本…

22時就寝で3時20分に起きるも二度寝・・・。4時前にベッドから這い出る。今日は秋田への日帰り出張で、飛行機が7時20分発と時間がタイト。急いで準備してローラー開始。 【3本ローラー LTインターバル5本】 わずか8分のL4がツライ。淡々とこなしていくのみ。…

お仕事の都合で超ロングはできなくなったが、里帰り練は決行。 職場を10時すぎに出発して大阪市内を南下。大和川を東へ向かう。メディオ域まで上げてみようとするが全然上がらず。いきなり脚が半死半生。平日の疲れが取れてない。 大和川からは少し石川沿い…

3時45分起き。昨晩から義母が泊まってくれているのでムスメを託して外練へ。 【朝練：阪神競馬場周回練+武庫川CR L3】 Ave230W程度でまったりと。8周終えて、9周目で飽きてきたので武庫川CR一往復。帰ってきて3周流して合計12周。メニューなしだとたいがい飽…

ふたりきり生活2日目。今日はお役所に寄ったりするので午前休をいただいた。 娘が起きてくるまでとりあえずローラー。 【3本ローラー：L4 10分×2】 今日も地道にメディオ。というかソリアできる気がしない。メディオですら低出力でしかKeepできない。 276W, …

当直明け。ほとんど寝られなかったわりにしんどさはなし。 午前中に野暮用を済ませて、お昼は家族で「スビマハル」宝塚店へ。娘はインドカレーデビュー。小林店の方が自宅からの距離は圧倒的に近いのだが、駐車場がないので家族では行きにくい。宝塚店は初訪…

4時間ちょっとはまとまって寝られたのでまずまず回復。 だが、臀筋、ハムの張りが結構キツメ。夜の寄り合いに備えて、職場から数分のプールでカロリー消費に勤しもうかと思っていたが、やめといたほうがいいかも。流しで泳げばちょうどよいほぐし効果？にな…

BW 61.4kg、6.1%、除脂肪体重57.6kg 5時過ぎ起床。6時間寝られたら疲れもほぼなし。昨夜は寝る前に入念なオイルマッサージをしておいたのだが、それが功を奏したのか左腸脛靭帯の違和感はすっかり収まっている。毎日、毎週マッサージにいくわけにもいかない…

4時起きしようとしたが、すぐ2度寝。まだ完全回復には至らず。カレー成分が不足している模様ww = = = = = = = = = = = = = = = とは言え、マッサージ&鍼治療のおかげで左膝の違和感も、日常生活レベルではほぼなくなったので今日から自転車再開。夕方の天候…

怒濤の3連戦終了。ようやくシャバに釈放される。といっても水、木ってシャバに出てたんだけど（笑）仮出獄ってとこw = = = = = = = = = = = = = = = とりあえずカレー食おう。ということで、帰宅途中に甲東園駅前の「ラルー」へ。 インドのどこぞの一流ホテ…

当直明け。 事前に聞いていた労働環境とあまりに異なる忙しさで半死半生状態で帰宅・・・のわりに元気。忙しかった時を見越してカンフル剤としてパンネルのパンを大量に忍ばせておいたので、クソマズイ当直メシにはほとんど手を付けず、パンネルで栄養補給で…

6時間睡眠。十分疲れは取れている。寝る前にしっかりセルフマッサージをしておいたからか、昨晩の帰路で感じていた左ハムストリングスの張りもだいぶとれた。毎日マッサージに通うわけにもいかないから、こういうセルフマッサージが大事。 = = = = = = = = =…

昨日は比較的寝られたラッキー系当直。8時半過ぎに職場を出発。どこ行こうかと迷ったがガッツリ登りの練習がしたかったので北摂へ。 【五月山〜妙見山〜ひいらぎ峠〜加舎の里〜畑野ヤマザキ（休憩）〜逢坂峠〜名月峠〜県道603号〜猪名川〜日生中央〜猪名川〜…

疲れ切ったココロと体を癒すため、晩ご飯はもちろんカレー。ライスよりもナンを食べたい気分だったのでインドカレー。 カレーの前に、福島駅前のパン屋「パネ・ポルチーニ」へ寄り道。ベーグルを買いたかったのだが、ついでに塩フォカッチャともちパンという…

0時ごろまではバタバタ。そのあとはぐっすりで結果的にはわりと寝られた系当直の明け。 体調は可もなく不可もなく。 = = = = = = = = = = = = = = = ええ感じで仕事を終えて金曜のお楽しみ。今日はカレーライスシリーズ第2弾、大江橋「もりやま屋」。 嫁さん…

22時就寝、4時起き。またもや昨晩は猛烈な眠気ですぐに熟眠。さりとてようやく回復の兆しが見えてきたのか、4時起きは苦痛もなく。 4時20分頃からボチボチとローラー開始。 【固定ローラー：L4 15min×2】 昨日のエントリーに書いた通り、そろそろ上げていか…

スーパーロング練で距離の感覚を麻痺させるべく「自走あわに」を企画。400km走れば月間走行距離も2000kmが現実的なものになりそうだったので、このタイミングで敢行することにした。 本当は昨日やりたかったのだが、雨のため今日に延期。早朝出発になるのは…

7時前までゆっくり寝て家族で朝食。職場には夕方に顔を出すことにして、とりあえず朝練。外は雨なので問答無用に固定ローラー。 【固定ローラー180分：84km】 やたらと出力が低い割に心拍高め。最近2時間ぐらいは苦痛に感じなくなってきててローラー耐性がで…