練習記録
4時前に自然起床。おそらく夜泣きのお子様の声で目が覚めた模様。 前夜の食べ過ぎのお陰で身体の充足感はあるけども、シャッキリしない。とにかくも出発してみる。 朝練：逆瀬台クライミングリピート×2+3本ローラー 50分 駅前から登り始めるが、西山橋へ行く…
22時すぎに早めに就寝。4時おき。 とりあえず録画してあるアニメを流しながら体幹トレ。みっちりやると、本に書いてある時間では到底終わらず。 5時半ごろからランへ。今日も逆瀬台までのヒルクライムラン。めっちゃ息が上がる〜。死にそう。自転車に比べて…
22時すぎに早めに就寝。4時おき。 とりあえず録画してあるアニメを流しながら体幹トレ。みっちりやると、本に書いてある時間では到底終わらず。 5時半ごろからランへ。今日も逆瀬台までのヒルクライムラン。めっちゃ息が上がる～。死にそう。自転車に比べて…
日付が変わってから寝たのは久しぶり。眠くならなかったんだから仕方ない。4時起床。 とりあえずWWDCの発表を追う。Mac OS X （Marvericksって何なんだ？カリフォルニアがどうこう言ってたけど）、iOS7、 Macbook air+Mac Pro刷新・・・う〜ん、既定路線。 …
日付が変わってから寝たのは久しぶり。眠くならなかったんだから仕方ない。4時起床。 とりあえずWWDCの発表を追う。Mac OS X （Marvericksって何なんだ？カリフォルニアがどうこう言ってたけど）、iOS7、 Macbook air+Mac Pro刷新・・・う～ん、既定路線。 …
お泊まり明け。平穏な一日を過ごせた。早寝遅起きで体力回復。珍しく熟睡感あり。 = = = = = = = = = = = = = = = お仕事も程々に充実。お勉強してから帰路へ。 週末サボったおかげで身体が軽い。体幹の安定だけを意識して乗ってたら自然と出力がでてくる感…
4時起床。やる気スイッチはオフのまま。気持ちがダレてるからか、身体もダルい気がする。どっこも筋肉痛はないし、気の持ちようだと思われる。 ダラダラしててもしゃーないので、5時すぎにようやく出発。六甲山方面へ登り始めるも、甲寿橋で信号ストップした…
4時起床。やる気スイッチはオフのまま。気持ちがダレてるからか、身体もダルい気がする。どっこも筋肉痛はないし、気の持ちようだと思われる。 ダラダラしててもしゃーないので、5時すぎにようやく出発。六甲山方面へ登り始めるも、甲寿橋で信号ストップした…
ガンダムサンダーボルト2巻を読みながらリビングで寝落ち。23時半ごろかな？ 3時45分起床。不思議と眠くない。ソファ睡眠にハマりかけ。 4時10分出発。 朝練:六甲山+西山橋クライミングリピート 今朝も今朝とて六甲山詣。 タイムは完全に無視して、昨日から…
ガンダムサンダーボルト2巻を読みながらリビングで寝落ち。23時半ごろかな？ 3時45分起床。不思議と眠くない。ソファ睡眠にハマりかけ。 4時10分出発。 朝練:六甲山+西山橋クライミングリピート 今朝も今朝とて六甲山詣。 タイムは完全に無視して、昨日から…
目覚ましかけんと寝たら5時起床。朝練サボろうかとも思ったが、短時間ランをするつもりだったことを思い出し、急いで支度して5時20分出発。 逆瀬川駅前から逆瀬台のパンネルまでヒルクライムラン。登りだと否が応でも股関節から大きく脚を動かす走りになる。…
目覚ましかけんと寝たら5時起床。朝練サボろうかとも思ったが、短時間ランをするつもりだったことを思い出し、急いで支度して5時20分出発。 逆瀬川駅前から逆瀬台のパンネルまでヒルクライムラン。登りだと否が応でも股関節から大きく脚を動かす走りになる。…
3時45分起床、4時10分出発。起床時HR 42bpm。 今日も今日とて六甲山詣。Build up的に登ってるつもりだけど、やっぱり最後は踏めニャい。 44分40秒, 272W（ただし、ゼロオフセットとるのを忘れてたから参考値） 下山途中、ヘアピンカーブ前で急減速した時に後…
3時45分起床、4時10分出発。起床時HR 42bpm。 今日も今日とて六甲山詣。Build up的に登ってるつもりだけど、やっぱり最後は踏めニャい。 44分40秒, 272W（ただし、ゼロオフセットとるのを忘れてたから参考値） 下山途中、ヘアピンカーブ前で急減速した時に後…
月曜朝は無理せず休む。睡眠時間を唯一確保できる時かも。 6時半近くまで惰眠を貪ったおかげで遅刻寸前((((；ﾟДﾟ))))))) けど、決して慌てず、急がず。ARに徹する。どうせ信号が律速段階なんだからね☆ = = = = = = = = = = = = = = = 帰路もクロスバイクやら…
月曜朝は無理せず休む。睡眠時間を唯一確保できる時かも。 6時半近くまで惰眠を貪ったおかげで遅刻寸前((((；ﾟДﾟ))))))) けど、決して慌てず、急がず。ARに徹する。どうせ信号が律速段階なんだからね☆ = = = = = = = = = = = = = = = 帰路もクロスバイクやら…
今朝も六甲山詣。今日はダンシングの練習と、シッティングのフォーム維持をテーマに。ようやく45分切れた。 44分49秒。 そのあと、裏六甲1本。15分51秒。凹むタイム。 小雨がパラつく中、表六甲から下山。 まだ6時半で、どこのパン屋も開いてない。というこ…
今朝も六甲山詣。今日はダンシングの練習と、シッティングのフォーム維持をテーマに。ようやく45分切れた。 44分49秒。 そのあと、裏六甲1本。15分51秒。凹むタイム。 小雨がパラつく中、表六甲から下山。 まだ6時半で、どこのパン屋も開いてない。というこ…
ASD氏より密電を拝受し、AM 5時に逆瀬川駅前に集合。とりあえず六甲山1本。 宝塚西高校あたりまではおしゃべりしながらのんびりと。今日はBuild up的に登りたかったのでそこからも上げ過ぎないように意識して淡々と登る。甲寿橋 13分30秒だから、かなり遅い…
ASD氏より密電を拝受し、AM 5時に逆瀬川駅前に集合。とりあえず六甲山1本。 宝塚西高校あたりまではおしゃべりしながらのんびりと。今日はBuild up的に登りたかったのでそこからも上げ過ぎないように意識して淡々と登る。甲寿橋 13分30秒だから、かなり遅い…
気分一新、ローディ入門者のhashishoです。よろしくお願いします！ 早速朝練行ってきた。 六甲山（逆瀬川〜一軒茶屋）：45分30秒、244W もうすぐ6月になろうかというこの時期に今年初の六甲山。 甲寿橋まで12分半。思ったよりブランク感じないなあと思ってた…
何時に寝たのかすら定かではないが、トレーニングは数日していないのに身体ボロボロで爆睡。5時頃に朝日で目覚める。 さすがに身体に刺激を入れておきたいので、5時半出発。 WU2kmで、花のみちから、実際のレースで走る程度の強度感覚にて10kmほど。大体4:15…
4時に起床。 マラソンに向けて疲れを抜いていかねばならぬので、おとなしくローラーでAR。ジョグよりも骨格系へのダメージが少なくてよろしい。 サドルを5mmほど下げた。また、サドルを完全に水平位に変更。膝の違和感、お尻の違和感とも改善。 600KJ = = = …
今日はジョグだけで軽く流す予定なので4時半までネンネ。BW 62.1kg。昨日のGiroの録画を見つつお着替えして5時出発。 ダラっと5min/kmほどでジョグってフィニ。9.7km わずかこれだけのwork outでもBW-1.1kg。夏だ。 = = = = = = = = = = = = = = = ジテツウ…
4時起き、4時半出発。 さすがに完全に脚は回復している。が、今度は練習サボってたからか、やたらと息が上がる。とりあえず2km流しているうちにおさまるやろ・・・って高を括っていたのだが、河川敷に到着したあたりで少しはマシになってきたけど、モチベー…
お泊まり明け。 重松清著の阿久悠伝記を読む。さすがに文章上手くてグイグイ引き込まれるなあ。別に阿久悠に思い入れがあるわけでもなんでもなくて、職場の売店で売ってたから読んだだけなんだけど。 マッタリ仕事してサッサと帰宅。ジテツウのみ。左大腿部…
昨晩もリビングで寝落ち。酒も飲んでないのに。 4時頃に目覚めたけど、練習はお休み。一旦身体をリセットして筋肉をいたわりまする。 お泊り仕事のためジテツウのみ。かる〜く。 微妙に喉が痛いけど、BBQで煙を吸い過ぎたせいだと都合の良い方に解釈しておく…
昨日は想定外にお仕事が長引き帰宅が遅くなったが、4時前に自然起床。完全に老化現象。 せっかくなので走る。大腿部の違和感はかなり軽減している。 今日は上げられるかな〜って思いきや、ここ数日食欲があまりわかず（というか異常な食欲がおさまってるだけ…
3時半に自然起床。しかも眠気無しでスッキリ。 名古屋土産のフィナンシェの残りをパクついてから、のんびり支度して朝練へ。今日はジョグでダラダラとLSD。11.7km。 = = = = = = = = = = = = = = = ジテツウ。 「模範的」座椅子 非常に「親和性（=Affinity）…
3時半に自然起床。さすがに昨日は軽めにジテツウしただけだから身体が軽い。 4時20分出発。 マラソンまであと3週間を切って、スピードトレーニングできるチャンスも残すところ数回。今日はキッチリ上げておきたい。河川敷までWU3.5kmほど。 2kmインターバル …
