23時就寝で目覚ましかけずに寝たら6時半起床。おお、遅刻寸前。 おかげで疲れは取れた感じ。 = = = = = = = = = = = = = = = 昨晩は自転車をパッキング。今まではオーストリッチのOS-500を使っていたが、インテグラルシートポストのフレームに使えないという…

6時間弱睡眠で4時15分起床。眠気無し。 = = = = = = = = = = = = = = = 今日は沖縄前の最後の練習。なまりきらないように休めた身体に少しムチを入れてみる。ダメージが残らないように強度は高めだがボリュームは少なくした。 逆瀬川沿いのクライミングリピ…

業務連絡です。 共同購入を募集させていただいたKeep on koversですが、本日無事到着いたしました。 価格は1400円でお願いします。 アヴェル関係の方々の分はアヴェルに預かっていただくようにします。 アクシオン関係はやまーんさんに一括させていただいて…

4時15分起床。今日は朝練しない予定だが、早起き習慣を維持するためこの時間に起きる。シクロ車の整備などしてからパンネル開店にあわせて自転車でぶらり。わが家の家計にしめるパンネルへの出費＝「パンゲル係数」は結構やばい金額になっているような。確実…

昨晩の夕食はカレー鍋。野菜中心で肉はいつもの半分ぐらい。炭水化物もリゾットだけにして極力ヘルシーに。ただ、そもそもスープ自体がカレーなので油っぽい気もするが・・・。 満腹になってソファで横になっているとそのまま寝てしまった。24時ぐらいに突如…

雨天のサーキットのリスクにビビり、エンデューロはDNSに。ということで、ゆっくり熟睡。 = = = = = = = = = = = = = = = ちらっと仕事したあと、娘と一緒に職場のそばの大阪市立科学館へ。プラネタリウムへ来たのは13、14年ぐらいぶり？上映時間までは館内…

5時に目覚ましかけたが、二度寝して6時半起き。睡眠8時間。疲れは残ってる。 天気予報みると、午前中はなんとか天気がもちそう。ロング行こうかな〜と思いつつ、とりあえずちょうど良い時間なのでシルベスト練に参加することに。 明日にJBCF最終戦があるので…

22時半就寝。また娘の蹴りで夜中に目が覚めた。180度回転してる‥。器用なやつやわ〜。 3時半に再び自然に目が覚めたので、走りに出かける。昨日の疲れはあんまり感じないが、筋肉には張りがあるのでアクティブリカバリーでほぐしておく程度。 21km 今月421km…

23時就寝、5時起床。 今日はアヴェルでのあわいち。完全自走の予定なので6時に出発。昨日の帰りにR-SYSの玉当たりがキツく感じたので、出発前に調整。だいぶ軽く回るようになった。セラミックの効果は‥？ ジェノバラインは自転車でいっぱい。ええ天気やもん…

4Sの捕獲作戦に思ったより時間をとられた上に、実家から呼び出しを受けてPCの調整やらなんやらしていたら結構帰宅時間が遅くなってしまった。睡眠時間も減ってしまい、無念の5時起き。それでも昨晩よりも身体の芯が疲れている感じ。O&U Intervalの影響かな。…

3時45分に目覚ましをかけていたが、40分に顔面への娘のキックにて起床。ホンマ寝相悪いわ〜。メールチェックやらブログチェックをしてからのんびり布団から抜け出し、4時15分に出撃。先週の強烈な寒さは成りをひそめて、さほど寒くはない感じ。15℃近くある？…

当直明け。一旦帰宅してジテ通。アクティブリカバリー的な感じでタラリと。 21km = = = = = = = = = = = = = = = 復路もアクティブリカバリー風味。最近、この味気に入ってます。 21km 今月 1730km 自転車人生で一番乗り込んだ一ヶ月になった。距離を稼ぐだ…

今日も今日とて4時前起き。なぜか嫁さんと娘もすでに起きていて、異常に早起きな一家。 外は雨は降ってなかったが、天気予報だと6時頃からは降りそうなのでローラーに。今日は当直なので、ささっと練習開始。 メニューはcoggan本の総合練3時間コース。どう計…

今日も4時前起床。日本海まで往復しようと思ってこの時間に起きたのだが、出発直前にふと携帯を見ると、haikalaくんから昨晩に練習のお誘いが。チーム・ナスファンクラブの沖縄対策練があるとのこと。日本海まで走っても、単独では絶対満足のいく強度は得ら…

当直明け。12時頃に起こされたあとは寝られたので、睡眠時間は6時間とまずまず。けど頭痛がややぶり返し気味。ロキソニンと抗生剤を飲んでおく。 今日は休養日の予定。週末、特に明日はがっつり走るぞ。 = = = = = = = = = = = = = = = 一昨日とどいた「パワ…

今日も今日とて3時45分起床。睡眠5時間。熟眠できたので眠気無し。4時15分に出撃。 = = = = = = = = = = = = = = = 本日はソリア。メニューはブログ「ぞろ目から始める」のsakuzakuroさんに触発されてCoggan本の「レースに勝つためのトレーニング」に決定。 …

22時就寝、3時45分起床で睡眠6時間弱。頭痛は完全に消えたが、まだ鼻はややぐずつく。おおむね体調は戻っている。4時10分に出撃。さむ〜。 = = = = = = = = = = = = = = = 今日はメディオで、明日はソリアの予定。週末の強度が低かったし、月・火と休んだよ…

昨日の朝からずっと軽い頭痛があり、そのうち治まるかと様子を見ていたが、今朝になっても改善せず。なんとなく鼻腔の奥から額にかけて重い感じもあるので、軽い副鼻腔炎かもしれない。微妙に鼻水もでるし。 体調が悪い影響もあるのか、昨晩は最悪の夜。首を…

7時間半睡眠。よく寝たー。 昨日は練習中にあまり補給していなかったので夕食をがっつり。おかずにはかねてから食べたかったさば味噌煮を作って、あとは白ご飯をた〜っぷり1合半。満足。それでもカロリーバランスは-1000Kcalぐらいのはず。 = = = = = = = = …

土曜日は22時就寝、6時起床。久しぶりに熟睡した感じ。娘を7時から実家に預け（ひどい父親だ・・・）練習に出発。 = = = = = = = = = = = = = = = まずは8時からシルベスト練に参加。と、集合場所に着いた時点でシルベストのメンバーの方から注意を受ける。…

睡眠時間は6時間ほど。6時起床。どうも熟眠できていない。 外は雨なので迷うことなくローラー。とりあえず流しただけな感じ。40分過ぎからメディオ域まであげてみたが全然続けられず。体力的な問題というよりはやる気の問題。 25km =============== 休日出勤…

調子に乗って、昨晩読んだもう一冊の本も紹介。88ヶ国ふたり乗り自転車旅 北米・オセアニア・南米・アフリカ・欧州篇 (幻冬舎文庫)作者: 宇都宮一成トモ子出版社/メーカー: 幻冬舎発売日: 2011/07/07メディア: 文庫購入: 1人 クリック: 9回この商品を含むブ…

当直明け。ぼちぼち起こされて刻み刻みの睡眠だが、合計は6時間強といったところ。脚は重い。 今日は完全休養の予定。 = = = = = = = = = = = = = = = 当直中に読んでみた本。エネルギー代謝を活かしたスポーツトレーニング (KSスポーツ医科学書)作者: 八田…

23時就寝で4時起床。が、気がつくと2度寝していて4時半起床。疲れてるわ。 練習サボりたい気持ちがムクムクと湧き上がったが、木曜日は当直、金曜日は休養日なんだから頑張らねば一念発起して45分に出発。 競馬場でメディオ。ソリアをやる気力、体力はさすが…

朝から18時過ぎまで立ちっぱなし、昼飯抜き。あ〜しんど。脚が棒のようってまさにこのことだわ。 ジテ通復路のみだが、クルクル回して鬱滞した下肢の血流をウォッシュアウト。19時前に職場でごはん+うどんを食べたが、帰り道でも丸亀製麺でうどん+ごはん+か…

ちょこちょこ夜中に起こされ、やや睡眠不足気味。 = = = = = = = = = = = = = = = 昨晩TwitterのTLを眺めていたら、東京の自転車乗りの方がこんな商品を購入したよと紹介していた。 「Keep on Kovers」という商品で、Speedplay用のクリートカバー。こちらで…

22時前就寝の4時起きで6時間強睡眠。昨晩は、娘に最近買ってあげた絵本「おしいれのぼうけん」を読んであげてたら、自分の方が猛烈に眠くなってきて、あっというまに寝てしまったとさ。「おしいれのぼうけん」は絵本のくせに80ページもあって読むのが疲れる…

一応4時に起きてみたが、どうにも眠いので、朝練なしで6時までぐっすり睡眠。睡眠8時間弱。 = = = = = = = = = = = = = = = 今日はジテ通のみ。往路はとりあえず上げすぎず、下げすぎずLSD風味。 21km = = = = = = = = = = = = = = = 通勤途中のファミマで一…

6時間睡眠。少しぐずってから朝練という最近のパターン。 = = = = = = = = = = = = = = = 雨は上がっていたが、恐ろしいほどに湿度高そうだったのでローラー。 アップからL3に雪崩れ込み、60分。水を補給してから残り30分。2分ソリアを5本したかったのだが、…

睡眠時間7時間。でもまだ疲れが抜けきっていない感じ。 今日はかなり強く雨が降るんだと思っていたら、案外降ってなかったり。けど、Madoneを濡らしたくないのでローラー。 朝練：L3 45分+手放しダンシング 10分アップしてからL3。220-230Wぐらいで淡々と。…